连日来，各地持续高温天气霸占热搜，也让“中暑”“热射病”等词高频出现。天气炎热、出汗多、体力消耗大，很容易出现食欲不振、疲劳、睡眠紊乱等症状，导致疾病的发生，中国科大附一院的专家给您专业指导，让您安全健康地度过夏天。
心血管疾病死亡率上升
持续的晴热天气，中暑也常发生。“正常人体，体温调节中枢使产热与散热保持平衡。当烈日曝晒或在室内高温环境下，人体皮肤散热功能减退，出汗少或不出汗，体内热量蓄积，即可产生中暑。”中国科大附一院急诊医学科主任医师周树生介绍，中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑，“重症中暑如不及时救治将会危及生命。”
据其介绍，重症中暑又分为日射病、热痉挛、热衰竭、热射病4种类型。热射病为中暑最严重的一种情况，患者往往突然发病，体温升高可达40℃以上，开始时大量出汗，然后出现“无汗”，并伴有干热和意识障碍、嗜睡、昏迷等症状，死亡率较高。一定病例发生急性肾衰竭，可有轻、中度弥散性凝血，常在发病后24小时左右死亡。周树生表示：“如果得不到及时妥善救治，死亡率可高达50%。”
有研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会明显上升。该院心血管内科主任医师马礼坤建议，应避免高温出行、每天至少保证2~3升的饮水量、低盐低脂清淡饮食、保证室内温度在26~28℃，同时保持好心态防止“情绪中暑”。
夏季锻炼 一次运动控制在30分钟
夏季气温较高，锻炼者运动时体能消耗较大，容易出现的疾病，除了常见的运动性中暑外，还有运动性脱水、肌肉痉挛、横纹肌溶解等疾病。
“运动性脱水是由于运动引起体内水和电解质(特别是钠离子)丢失过多。”该院运动医学科主任医师赵其纯介绍，轻度脱水时会口渴、尿少，发展至重度脱水还会呼吸频快，恶心、呕吐、发热、抽搐，甚至幻觉、谵妄、昏迷。剧烈运动后，如果大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，就可能引起肌肉痉挛。发作时疼痛难忍，可持续数秒到数十秒。
而过度运动、高温中暑、饮酒、服用“保健药物”都可能引发横纹肌溶解。横纹肌溶解表现为局部或全身性肌肉酸痛，尿液呈可乐色或酱油色，少尿、无尿，急性肾功能不全。
“夏季运动，应该避开高温时段，在清晨或者傍晚进行锻炼，一次运动控制在30分钟。”赵其纯建议选择较为缓和的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等运动。科学饮水，合理膳食，运动后可补充淡盐水或电解质饮料等，适当补充蛋白质和维生素等。
日晒伤多发生于皮肤白皙者
夏季紫外线照射量增多、气温上升、湿度升高，各类昆虫大量繁殖，人们容易受到毒昆虫的叮咬侵袭。夏季常见的皮肤病常常与上述因素密切相关。“需要注意的是不能盲目地购买一些药物涂抹，而是要在医生的指导下合理使用各类治疗皮肤病的药物。”该院皮肤科主任医师张思平提醒，防止用药不当诱发皮肤病加重。
据了解，微生物感染皮肤病可分为细菌性皮肤病(如毛囊炎和脓疱疮)和真菌性皮肤病(如足癣、股癣和花斑癣)。真菌性皮肤病有一定传染性，应避免共用卫生用具。对于常见的汗液障碍类皮肤病如痱子等患者，应保持通风降温，避免环境过湿，温度过高;勤换衣服，尽量保持皮肤干燥。
“夏季烈日炎炎，而日晒伤多发生于皮肤白皙者。”张思平介绍，夏季外出，应做好防晒，皮肤白皙者应逐步增加照射量，光敏性皮炎患者，注意避免光敏物质和日光直射。
此外，夏季蚊虫多，皮肤易受到叮咬，常见的有虫咬性皮炎(丘疹性荨麻疹)和隐翅虫皮炎。张思平建议，尽量少到草丛等蚊虫多的地方，户外活动要做好毒虫防护，应避免直接在躯体上拍打虫体，接触部位应尽早用肥皂水清洗。同时经常打扫卫生，经常晾晒衣服、被子，保持室内清洁。
空调使用不当 易诱发呼吸道疾病
夏季是呼吸道系统发病频率极高的季节，常见的呼吸系统疾病有两类，一类为急性的，主要包括上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，另一类则是在原有的慢性疾病基础上的急性加重或发作，如慢阻肺、支气管扩张、哮喘等疾病。
“空调使用不当，易诱发呼吸道疾病。”该院呼吸与危重症医学科主任医师胡晓文介绍，对着空调直吹，未做到定期除螨、消毒、开窗通风，都能诱发呼吸道疾病。其次，夏季高温、多雨、高湿度天气会使微生物迅速繁殖，容易滋生病菌和寄生虫，它们所携带的各种病原体容易污染水源、食物、环境。而饮食不合理，吃生冷不洁的食物，如奶茶、小龙虾、冰淇淋等，冷热交替容易诱发呼吸道疾病。
“进行适当锻炼、增强体质，改善肺功能可以有效预防呼吸系统疾病，如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，切记运动要适量。”胡晓文建议，有肺部慢性疾病如慢阻肺、支气管扩张、哮喘的患者应避免高温出行，保持呼吸通畅，适当吃一些蔬菜水果，保持体内有足够的水分和微量元素。
夏季饮食以新鲜清淡为主
夏天的快乐是左手烧烤火锅小龙虾，右手啤酒可乐冰西瓜!但一边是辛辣油腻，一边是生冷刺激，在享受味蕾的冰火两重天下，当心“急性胃肠炎”找上门！
“人体在夏季消耗大、胃酸酸度低，抵抗病菌的能力弱，易受到病毒病菌的‘侵袭’。”该院感染病科主任医师李磊介绍，夏季最常见的肠道传染病主要有感染性腹泻、细菌性痢疾以及病毒性肝炎等。
夏季饮食应保持“清洁、新鲜、清淡、适量”为原则，防止病从口入。菜板和刀具要生熟分用；尽量避免食用过夜的剩饭菜，各种酱制品或熟肉制品在进食前应重新加热；少储存、豆类、、香蕉等易霉变的食物，随吃随买；少食用田螺、贝类等易带致病菌的食物，食用时要煮熟蒸透；瓜果、蔬菜在食用前应彻底洗净，水果切开后应尽快吃完；腹泻患者用过的餐具、便器、卧具都应消毒，尽量避免去人多拥挤的公共场所。
三伏天养生防病正当时
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，该院中医科主任李金虎提醒，三伏天时注意养生，对人体五脏都能起到很好的调养作用。
防中暑，勿贪凉。三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，尽量避免在正午阳光强烈的时候外出。
多补水，调作息。要及时饮水，不能等到口渴才想到喝水；同时，要保证充足的睡眠，中午建议午睡20-30分钟，晚上应在12点之前休息。
精膳食，护脾胃。饮食要以清淡为主，吃冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热祛湿的食物；还可以吃柠檬、山楂、番茄等酸味食物；多食鲈鱼、鲫鱼、草鱼等鱼类；多食豆类及豆制品。
强体质，畅情志。不要总待在空调房，可以在早晨或傍晚进行适度锻炼，保持乐观平和的情绪。
解暑药，不能少。夏季应常备一些解暑药物，包括藿香正气类药物、人丹、西洋参，还有口服补液盐、风油精、清凉油等。