中国人是比较讲究坐月子的，老百姓认为坐月子的时间是指分娩后的30天，实际从生理角度来说，全身各个器官（乳腺除外）要恢复到未孕状态所需时间为42天。宝妈在这段时间的衣食住行也是众说纷纭，那么我们到底应该怎样科学坐月子呢？关于坐月子，你了解多少呢？

　　坐月子可以洗澡、洗头、刷牙吗？

　　以前的旧观念认为坐月子要捂得密不透风、严严实实，不能洗澡，不然要得“月后寒”。实际上现在大家生活水平提高了，洗澡也有加温设施，所以产妇可以像健康人或普通人一样，保持日常生活习惯，保持口腔清洁，皮肤、头发清洁干燥，避免细菌的感染。洗头洗澡可使用40℃左右的温水，洗完后及时用干毛巾擦干头发、皮肤，避免身体受凉。

　　坐月子可以吹风扇、空调吗？

　　传统观念认为坐月子不能吹风扇、吹空调，不然要得“头风”，会落下“全身筋骨疼痛”的毛病。随着全球气候变暖，夏天有的地方气温高达40多度，对于大多数常人来说，酷暑难熬，况且个别产妇会出现泌乳热，可能就是坐月子即坐蒸笼的感觉，这种情况可以吹电扇、空调，但要定时开窗通风，加强室内空气流通，避免直接对着人吹。

　　坐月子需要随时躺在床上吗？

　　坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以活蹦乱跳地出门了。孕妇的血液处于高凝状态，因此容易形成血栓，产后更是血栓形成的高危人群。所以产后正常的阴道分娩都应该及早下床活动，剖宫产手术后24小时就尽量早一点离床活动，促进子宫恶露排出，防止血栓形成。正常顺产之后2-3天就可以适当做床上的保健操，比如腹肌、背肌、臀肌和肛门括约肌等训练。对剖宫产来说，一般产后1周或10天之后，可以适当在床上做保健操帮助机体恢复。

　　坐月子能吃蔬菜水果吗？

　　有的老人认为坐月子期间吃水果和蔬菜以后会导致胃痛、吐酸水等现象。实际产妇在生产过程中，丢失了大量的血液、汗液，加之产后卧床休息，肠蠕动减弱，食物中缺乏纤维素，易发生便秘，故坐月子应该和平时一样，多吃新鲜水果，一天要保证一斤的绿色蔬菜，防止大便干燥。同时食物品种多样，粗细搭配，营养全面均衡，多进食汤水，鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等优质动物蛋白，不主张喝浓茶和浓咖啡，不吃辛辣刺激及太过油腻的食物，才能为宝宝提供香甜、味美、营养丰富的乳汁。

　　世界上没有同一片树叶，每个人所处地域不一样，体质也各不相同，宝妈们应根据实际，科学坐月子，做一个时尚、美丽、健康的“月子”达人，让“月子”里的我们不再受煎熬。

　　巴中市巴州区大东社区卫生服务中心

　　2023年11月16日