正月十六，到哪儿去登高？在巴中主城区周边有众多景区景点，可以方便市民就近登高迎新。小编梳理了巴州区、恩阳区、巴中经开区在此期间正常开放的重点景区景点及部分适合攀登的山头，供市民提前安排登高计划。

　　巴州区内适合登高的景区景点主要有南龛景区（含文化产业园、将帅碑林、摩崖造像、南龛公园、川博馆等）、望王山、塔子山、苏山坪、西龛山、莲花山（含云上青山）、西华山（含白鹤山）、天马山景区、枣林阴灵山、山水化湖景区、三江水乡、七彩佛龛景区。

　　恩阳区城区周边重点景区景点有义阳山、登科山、大梁山、空港花海、恩阳古镇、黄石盘景区等6处，有乡镇景区景点章怀山、高观山、神牛溪、海山情园、万寿养生谷、罐子沟荷花谷等6处。

　　巴中经开区主要有东华山、九寨山、龙池山、郑家山。

　　同时提醒广大市民，登高前一定做好出行路线安排，查看公安交警部门最新发布的路况信息及交通管制通告。

　　温馨提示

　　登高望远 文明相伴

　　再过两天就是我们的传统节日登高节了，小编在此提醒大家登高时不得不注意的几件事：

　　1.登高注意防火。大家应文明登山，自觉遵守森林防火的相关规定，严防山火，切勿携带火源和易燃易爆物品进山；严禁在登山路上或林区周边吸烟、使用明火、生火野餐、燃放烟花爆竹或放孔明灯。

　　2.配合疏导管理。正月十六当天，想必一定会迎来登高活动高峰，大家应积极配合疏导人员，如遇交通流量较大时，要耐心有序通过。

　　3.保持环境卫生。作为一名高素质和有责任心的市民，应随身携带垃圾袋，不乱扔瓜果皮，主动将垃圾带下山。

　　4.禁止攀登危险地带。不要站在没有护栏的危险地带；不要攀登未开放的山峰；不要滞留在道路两旁；不要争先恐后；不要在山顶公园等人多拥挤的地方滞留和聚集；不要攀爬树木和进入未经修葺的山间小道。

　　5.文明率先垂范。人人都是志愿者，个个争当文明市民，积极参与志愿服务活动，带头弘扬文明习俗，主动劝导不文明行为、捡拾垃圾、帮助老幼病残。

　　6.突发情况请求援助。登高途中如遇突发情况，可向现场工作人员求助或使用通讯设备请求援助。

　　如何科学爬山

　　1.热身活动

　　登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

　　2.爬山动作

　　在上山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度；前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；采用全脚掌着地，稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好，不要着急登顶、与同行人攀比，根据自身情况量力而行。

　　在下山时，步伐同样要尽量迈小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，另外注意收紧腿部肌肉，给下山的每一步一个缓冲，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，这样可以减小对膝盖的冲击和伤害；当下山时遇到坡度比较陡的山坡时，可以侧身小步下山，以减轻膝盖压力。

　　3.牵拉

　　爬山结束后，一定要进行肌肉的牵拉，避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

　　小贴士：

　　爬山注意事项

　　（1）心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动。

　　（2）爬山途中出现气喘，立刻在原地停歇，深呼吸，直至呼吸恢复后，再慢速前进。

　　（3）野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则：原地休息；冰敷受伤部位；采用损伤包扎的方法进行按压止血；抬高伤肢。

　　（4）春季爬山虽然能强身健体，但也不宜过多，一周1-2次为宜。

　　（5）中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。